Grégo a la RUN

Va ser el primer gol d’aquest final de l’any amb finalitats de superar el meu millor temps en marató de 3h 33min 49s passant per sota del bar de 3h 30min.

Estratègia de cursa

Aneu a un ritme de 4min 55s (ja sigui una marató a les 3:27) i per mantenir el cost fins al final desitjant que la dieta inevitable El segon semi no pren massa els 3 minuts de Rab per passar per sota de 3h 30min.

resultat? Bé, caldrà llegir fins al final o anar directament al final de la narrativa 😉

Context / logística

Laetitia i joies a l’hotel Hard Rock, situat a A 5 minuts a peu del parc de Grant, que és el lloc de sortida i l’arribada de la marató. Pel que fa a l’organització per al matí de la marató canvia molt de Nova York on estem obligats a aixecar-nos a les 5 del matí per agafar un autobús per a Sten Island i esperar diverses hores, sovint en el fred, l’efectiu Sortida. Aquí trigarà menys de 30 minuts entre el moment en què es deixa l’hotel i la pistola de sortida: les condicions són reials!

És estrany, però aquest matí em desperto a les 6 del matí amb la febre d’un estudiant que farà una revisió. Em poso la pressió perquè vaig anunciar a tots els meus éssers estimats que volia córrer en menys de 3h 30min. Zut, què em va portar? He de fer un recordatori de correu electrònic! Evidentment, és difícil convèncer-se que no importa i els meus éssers estimats estiguin burlant-se de la meva lent. Fins i tot ho van oblidar en la seva major part.

The Standby vaig fer una producció de 7 terminals amb Philip al llarg del llac Michigan per murmurar les cames. Se suposava que havíem de córrer en resistència fonamental. De fet, era una mica massa ràpid per a mi, els meus sentiments eren mitjans, especialment en comparació amb ell que tenia una emocionant a terra. No és terrible per a la moral. El dia abans de ser alliberats només per tranquil·litzar-me a la mateixa distància, però corrent a 6min de 15 anys a Kilo Max, que és la meva aparença de resistència fonamental, va ser millor. Jo havia creuat els pilots de l’estable de Kenyà que van fer les acceleracions al·lucinants (no, de fet, eren en resistència fonamental): Superb.

Dia J

Desperta a les 6:30 ( Una hora abans de la sortida), però finalment l’adrenalina em treu del llit una mica abans. Philippe ens uneix a les 6:45. Anem ràpidament en un mini mercat prenguem alguna cosa per beure abans d’incorporar-se a la cohort dels corredors que van a concedir Park. Aquest matí em vaig empassar i per a tots dos cops del seu cafè, res més!

cafè
dos glops de Cafè, no més!
755978-1007 -0038S 15 minuts de sortida.

El dia anterior en una famosa cadena de cafè a tot el món vaig prendre un pastís de llimona i un rastreig: això és el que La meva festa de pasta es resumeix (o en cas contrari la meva càrrega de carbohidrats per a la marató). Tinc els molestos per tenir problemes digestius per no beure res més i no menjaran fins a la sortida. A Nova York l’any passat no havia menjat el dia anterior, i això no em va fer mal. He de tenir un ventre buit, per sentir-se llum.

A l’entrada de SAS Philippe em deixa anar al bany. Ni tan sols temps per dir bona sort, el forat es troba al seu nivell màxim perquè ens fa oblidar les regles elementals de la propietat.

i molt ràpidament es dóna l’inici: 7h30

I s’ha anat per aquest gran esdeveniment que he estat preparant durant més de 4 mesos i que haurem d’acabar el més aviat possible.

Inici

c ‘és sempre el mateix escenari. Corro dins del paquet de corredor i no tinc grans sentiments. Estic una mica sense alè, no puc trobar una bona gambada. La ruta que presta del centre de la ciutat de Chicago és bastant bobinatge. Philippe, quedava darrere de mi, em fa ràpid a la tercera quilòmetre. Em sembla que la cohort amb la qual vaig executar és la festa en un aspecte ràpid. Veig gent que realment no té la corpulència de pilots de diners (bé, no confieu mai en aparicions). Van anar a la meva aparició de 4min 55s per quilo i allà dic barret … o, en qualsevol cas, no ho entenc. Són conscients que van deixar les bales? Els tornarà a veure al quilòmetre 40 amb mi? Resposta: No …

És hora que faci el meu tros de sucre blanc que són els únics articles comestibles que vaig portar amb mi a la meva corda.

apuntant al km 5: Allure de la part s’executa en 4min 43s / km (un aspecte més ràpid de 10 segons en comparació amb el meu objectiu de 4min 55s al km).

Just després del quilòmetre 5 tinc una cita amb la meva dona a la vorera dreta.

després del km 5
Aneu al quilòmetre 6

Segueixo el meu camí home. Les sensacions són millors. Tinc els ulls embolicats al meu rellotge polar RCX5 amablement prestat pel meu accessorista parisenc. Utilitzo el mode que permet calcular el seu retard o avançar en relació amb l’objectiu del temps. I quan compro que em diu un petit retard d’uns segons. No em posa massa confiança.

Un ritual de rode per als ravits

He planejat la següent estratègia de repostatge. Jo prenem sistemàticament la copa de la beguda oficial d’energia. Faig un glop que em mantinc a la boca com per un esbandit bucal, i reclado tot, com un lama. Sempre hi ha alguna cosa al voltant de les membranes mucoses que empassem (l’equivalent pot ser mig quart d’un SIP). A continuació, agafo la clara tassa d’aigua que faig servir per connectar-me. Ho faré a tots els ravits i en aquesta marató hi ha almenys cada 2 quilòmetres.

Assenyalant al km 10: 47min 46s

= > L’última porció de 5 km de Courney en 4min 50 / km (una mirada més ràpida de 5 segons en comparació amb el meu objectiu de 4min 55s al km)

Tinc un petit pas al meu objectiu de manera que Hauria d’aturar-me una mica. L’ambient és increïble. Continuo el ritual de forma sistemàtica pren un glop de la beguda dolça del Ravito, el rentat de la boca i desplaçant-ho tot. També tinc la copa d’aigua i em porto pel cap.

assenyalant al km 15: 1h 11min 56s

= > Allure De l’última porció de 5 km de Courney en 4min 50 / km (una mirada més ràpida de 5 segons en comparació amb el meu objectiu de 4min 55s al km)

Tinc una cita amb la meva dona al nucli antic que és el barri Hem travessat el dia anterior. Aquest districte té un petit retro a Williamsburg (Brooklyn) que és molt agradable.

El curs torna al centre de la ciutat de Chicago. I allà sento un lleuger cop de “menys bé”. Tinc por: “El començament del fracàs ja?!”. Les impressions de pesadesa, la sensació de “deure ja es basa en les seves reserves per avançar” que solen aparèixer a casa durant el segon semi pot sorgir ara? El Chrono no es troba perquè aquesta part del km 15 al km 20 serà la que es correrà tan lentament a 4min 58s el km. Ho vaig posar a compte d’una ingesta de calories inadequada. El meu cos em diu glucosa. S’ofereixen bars de “places gelatinoses” al següent ravito, que tinc un que em lliscaria sota la meva llengua. I uns minuts més tard, com per màgia, em puc tornar a la cadira.

Ja és la semi !!

Semi punt: 1h 42min 05s (semi va córrer a un ritme de 4min Pila de 50 anys)

Hauria d’haver fet el pas en 1h 43min 43s, doncs, tinc més de 1min 30 per davant de la meva lent de marató a les 3:27. És bastant bo fins i tot per a sensacions bastant mitjanes. Passem a Jackson Boulevard que és el principi de la mítica carretera 66 on vaig portar el dia abans d’empassar un plat de pancakes i una paella de truita als famosos comensals de Lou Mitchell’s.certes No era molt bo (bastant dolent cristià sufocant) però És el lloc mític on s’ha de parar al matí per cuidar els aliments de confort per a tots aquells que participen en el gran encreuament dels Estats Units d’Illinois a Califòrnia a través de la ruta 66.

apuntant al km 25: 2h 01min 21s

= > Última porció de 5 km de courney en 4min 55s / km (mira en línia amb el meu gol de 4min 55 a km)

El sol és radiant. L’atmosfera al llarg de la carretera és increïble, el foment de la multitud està present al llarg del curs, però no ho veig, no els tinc. De fet, estic a la meva bombolla. I tornarà a la meva capçalera dues ritelles, molt regularment. Dos leitmotivs que em portaran fins al final.

El primer leitmotiv és l’última frase del correu electrònic que el meu germà em va enviar el rellotge: “Em sento bé !!!”

El segon leitmotiv és el que Philippe em va dir durant dos dies després després, els dorsals de manera conscient: “en corrent ha de pensar que només la seva gambada, posar un pas abans de l’altre, i no projectar més enllà dels propers tres segons, això és tot! “. Em acompanyarà en tots els quilòmetres restants. Estic centrat en els meus sentiments. Està millorant i millor.I, de fet, alguna cosa que mai no havia sentit a cap de les meves maratones anteriors que sempre he completat en agonia. A Chicago vaig a sentir una sensació d’eufòria inèdita.

Punt al km 30: 2h 25min 40s

= Allure De l’última porció de 5 km de Courney en 4min 51s / km (es veu superior a l’objectiu de 4min 55s per km)

Passar els quilòmetres. Ara vaig més enllà de molts corredors. El quilòmetre 30 ha passat sense cap problema. Sense dolor articular, sense sensació de pesadesa. Al contrari, fins i tot tinc ganes de rellançar-me, sentir-me bé per accelerar … Francament, no entenc.

i sempre el ritme fraternal de Fab. “Em sento bé”. Però sí, jo també em sento bé !!!

756049-1067-0011S

apuntant al km 35: 2h 49min 17s

= > Última porció de 5 km de courney en 4min 43s / km (un ritme superior de 10 segons a l’objectiu de 4min 55s al km)

Tinc una última cita amb la meva dona després del 36è km. La ruta pren els barris residencials a la natura. És bonic. I tinc una pesca increïble. Aquesta part de 35 al 40 Km serà la que dirigiré el més ràpid de tota la marató (propera a 4min 40s a quilo)!

756051-1042-0019s Sembla que hi ha un barri xinès a Chicago i bé no tinc memòria.

I és el retorn a la línia de meta de Grant Park mitjançant l’endeument de Michigan Avenue. Allà sento que … fa olor bé. No em pot passar res, fins i tot un fracàs empenyent-me per frenar 5min el km no pot ajudar, però estar sota els 3h30min. De totes maneres, “em sento bé”, sempre em sento també.

Punt al km 40: 3h 12min 40s

= Allure de L’última porció de 5 km de Courney en 4min 41s / km (un ritme superior de 13 segons a l’objectiu de 4min 55s per km)

Ja no estem molt lluny. Sento que pugui rellançar una i altra vegada. Queda 1 km, 500 metres, i hi ha un gran gir de 90 graus a la dreta i sorpresa! Una paret es troba davant nostre! Un pendent d’almenys un 5% en uns 50 o 100 metres. Allà sóc Scotché. Tan a prop de l’objectiu, l’obstacle més difícil de la marató. Bé, vaig a recollir, vaig a doblar pels pilots que no s’han tallat. Després, finalment, gireu 90 graus a l’esquerra que ens permeti veure l’Arche d’arribada. Es manté 100/200 metres. Encara estava ben començat per la paret. Tinc el suc que queda per acabar, no es va estirar tan ràpid com pensava. No importa, aprofitarem el moment actual.

Línia d’acabat després de 3h 22min 55s

i està acabat en 3h 22min 55s (ritme de 4min 49s per quilo) és més 10 minuts millor que el meu registre anterior establert a NY. I cirera al pastís, aquesta és la primera vegada que acabo una divisió de marató negativa (segona semi en 1h 40min 50s o 1 minut 15 segons millor que la primera meitat).

i sempre és una emoció gran i animada per creuar la línia d’arribada d’una marató. Hi ha un costat molt estimulant. Torneu a les moltes sortides i sessions d’entrenament, esgarrapa a tota velocitat en un flaix. Tots aquests moments en què vam batre per entrenar-nos a la matinada a les 5:45, al migdia, quan plou, a la tarda, quan ens agradaria quedar-nos tranquil·lament a casa de Louzard en un sofà … També pensem en els moments De desànim després de llargues sortides (“Estic colpejat … després de córrer 30 terminals a 6min a Kilo, com faré el dia de la marató per executar-lo en 4min 55s? PFUIIIII !!!”).

No No, això no és cert aquesta història de Flash on tot torna a la memòria en creuar la línia de meta. És Pipeau. Només funciona al cinema.

No el que realment està passant és una onada d’emoció que usva. I penso en el meu germà (que ho va sentir bé!) Al meu pare que sempre em va dir que la marató era la reina de la carrera de córrer (i que no li agradava el vestit de pallasso quan córrer) i encara sentia un relleu extraordinari una vegada Línia creuada.

Així, després d’aquesta línia de meta, vull plorar simplement.

Alguns elements de reflexió (molt profunds) en breu Pell-Mell

1 / La divisió positiva és la norma en una marató. Aquest any a la marató de Chicago, el 85% dels pilots va confirmar que la regla del “segon semi va córrer més lentament que el primer”.

Taula d'acceleració de Chicago Exemple: el 15 al 20 km va ser córrer a 4min58 (sota l’objectiu) ritme)

2 / per a mi les condicions climàtiques eren ideals: un fred sec (menys de 15 graus i cel azure). A més, sembla que el més calent és, més la proporció de divisió positiva és important. L’any passat a la marató de Londres amb una temperatura superior a 20 graus, el percentatge de divisió positiva va ser del 95%.

3 / romandre massa centrat en la seva carrera impedeix el públic. Podria tenir corredor amb un casc i parpellejant que hauria estat el mateix.

4 / L’estudi científic que demostra que es pot enganyar el cervell a la ingesta de sucre esbossant la boca amb una beguda dolça ( sense empassar) sembla funcionar. En qualsevol cas, és la lectura d’aquest article que em va empènyer a adoptar aquesta tàctica a Chicago.

5 / Les meves sabates sota la velocitat d’armadura formes de menys de 200 grams han estat sens dubte una ajuda molt preciosa. Vaig tenir la por d’adoptar sabates tan lleugeres i pràcticament amortides per la distància tan alta. Era només níquel. Aquestes sabates (actualitzades amb èxit a París Versalles i la semi marató de Lió a la setmana anterior), els estimo i els deixo més.

6 / Aquesta marató s’ha executat a un ritme de 4min 49s. Km. Durant els darrers 4 mesos vaig córrer una dotzena de sessions de 50 minuts a aquest ritme. Totes les altres sessions es van situar a menys de 5min 50 km amb una mitjana de 6min 10s per km (per poc més del 70% de KMS Courus). Una sessió de resistència única o divisió (ritme > 4min 40S / km) per setmana amb total parada a S-3.

7 / la meva mitjana kms courus per setmana Des de mitjans de juliol ha estat de 70 km (incloent dues setmanes consecutives per sobre de 100 km en S-3 i S-4).

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *