Grégo en la carrera

Fue el primer objetivo de este fin del año con los objetivos de vencer mi mejor momento en el maratón de 3h 33min 49s al pasar debajo del bar. de 3h 30min.

estrategia de raza

Vaya a un ritmo de 4min 55s (ya sea una maratón en 3:27) y para mantener el costo hasta que finalice la dieta inevitable en El segundo semi no toma demasiado los 3 minutos de RAB para pasar por debajo de 3h 30min.

¿Resultados? Bueno, será necesario leer hasta el final o ir directamente al final de la narrativa 😉

contexto / logística

Laetitia y yo casas en el Hard Rock Hotel, ubicado en A 5 minutos a pie del parque Grant, que es el lugar de salida y llegada de la maratón. En términos de organización para la mañana de la maratón, cambia mucho a Nueva York, donde nos vemos obligados a levantarse a las 5 de la mañana para tomar un autobús a Sten Island y esperar varias horas, a menudo en el frío, el efectivo salida. Aquí tomará menos de 30 minutos entre el momento en que uno sale del hotel y el arma de salida: ¡Las condiciones son ROYAL!

Es raro, pero esta mañana me despierto a las 6 en punto con la fiebre De un estudiante que tomará una revisión. Puse mi presión porque anuncié a todos mis seres queridos que quería correr en menos de 3h 30min. Zut que me tomó? ¡Tengo que hacer un recordatorio de correo electrónico! Obviamente, es difícil convencerse de que no importa y mis seres queridos están burlándose de mi lente Chrono. Incluso lo olvidaron en su mayor parte.

El standby hice una salida de 7 terminales con Felipe a lo largo del lago Michigan para murmurar las piernas. Se suponía que debíamos correr en resistencia fundamental. De hecho, era un poco demasiado rápido para mí, mis sentimientos eran promedio, especialmente en comparación con él que tenía una emocionante en el suelo. No es terrible para la moral. El día antes de que me liberaron solo para tranquilizarme a la misma distancia, pero corriendo a los 6 minutos 15 en Kilo Max, que es mi aspecto fundamental de resistencia, fue mejor. Había cruzado los jinetes del establo de Kenia que hicieron aceleraciones alucinantes (Uh, no, de hecho, estaban en resistencia fundamental): excelente.

DIA J

Despierta a las 6:30 ( Una hora antes de la salida), pero finalmente la adrenalina me saca de la cama un poco antes. Philippe se une a nosotros a las 6:45. Vamos rápidamente en un mini mercado, tome algo para beber antes de unirse a la cohorte de los corredores que van a conceder parques. ¡Esta mañana trago y para ambos sorbos de su café, nada más!

Coffee
DOS SIPS DE Café, ¡no más!
755978-1007 -0038S 15 minutos de la salida.

El día anterior en una famosa cadena de café en todo el mundo tomé un pastel de limón y un Scone: eso es lo que mi partido de pasta resumió (o de lo contrario mi cargo de carbohidratos por la maratón). Me he dado a prueba de tener problemas digestivos, por lo que no bebo nada más y no comerá hasta la salida. En Nueva York el año pasado, no había comido el día anterior, y eso no me habíatimado demasiado. Necesito tener un vientre vacío, para sentir luz.

en la entrada de la SAS Philippe me deja ir al baño. Ni siquiera tiempo para decir buena suerte, el agujero está en su nivel máximo para que nos haga olvidar las reglas elementales de la propiedad.

y muy rápidamente el inicio se da: 7h30

Y se ha ido por este gran evento que me he estado preparando durante más de 4 meses y que tendremos que terminar lo antes posible.

inicio

c ‘es siempre el mismo escenario. Corro dentro del paquete de corredor y no tengo muy buenos sentimientos. Soy un poco sin aliento, no puedo encontrar un buen paso. La ruta que prestado por el centro de la ciudad de Chicago es bastante sinuoso. Philippe, dejó atrás, me lleva rápido en el tercer kilómetro. Encuentro que la cohorte con quien ejecuto es fiesta en una mirada rápida. Veo a las personas que realmente no tienen la corpulencia de los pasajeros en efectivo (ok nunca confiar en las apariencias). Continuaron a mi aparición de 4min 55s por kilo y allí me digo sombrero … o en cualquier caso no entiendo. ¿Son conscientes de que se fueron como balas? ¿Los volveré a ver en el kilómetro 40 conmigo? Respuesta: No …

Es hora de que me tome mi trozo de azúcar blanco que son los únicos artículos comestibles que tomé conmigo en mi muslo.

apuntando al km 5: Allure de la porción se ejecuta en 4min 43s / km (un aspecto más rápido de 10 segundos en comparación con mi objetivo de 4min 55 en KM).

Justo después del kilómetro 5 Tengo una cita con mi esposa en la acera derecha.

Después del km 5
Ir al kilómetro 6

Continúo con mi camino hombre. Las sensaciones son mejores. Tengo ojos remachados en mi reloj Polar RCX5, amablemente prestado por mi accesorio para correr parisino. Uso el modo que hace posible calcular su retraso o avance en relación con un objetivo de tiempo. Y cuando lo reviso, me dice un ligero retraso de unos segundos. No me pone demasiado en la confianza.

un ritual de bueyes para los ravitos

He planeado la siguiente estrategia para el reabastecimiento de combustible. Sistemática tomo el vaso de la bebida energética oficial. Tomo un sorbo que me guardo en la boca en cuanto a un enjuague bucal, y recloro todo, como un lama. Siempre hay algo alrededor de las membranas mucosas que tragamos (el equivalente puede ser la mitad de un cuarto de SIP). Luego tomo la copa de agua clara que yo uso para engancharme. Haré esto a todos los Ravitos y en esta maratón hay al menos cada 2 kilómetros.

apuntando al km 10: 47min 46s

= > La última porción de 5 kms Courney en 4min 50s / km (ya sea un aspecto más rápido de 5 segundos en comparación con mi objetivo de 4min 55 en KM)

Tengo un pequeño paso en mi objetivo para que Tendría que detenerme un poco. El ambiente es simplemente increíble. Continúo mi ritual Sistemática Sistemática Tomar un sorbo de la bebida dulce del Ravito, haz mi boca lavando y desplazándome todo. También tomo el vaso de agua y me llevo a lo largo de la cabeza.

apuntando al km 15: 1h 11min 56s

= > shellure de la última porción de 5 kms Courney en 4min 50s / km (un aspecto más rápido de 5 segundos en comparación con mi objetivo de 4min 55 en KM)

Tengo una cita con mi esposa en el casco antiguo que es el barrio Hemos cruzado el día anterior. Este distrito tiene un pequeño lado retro al Williamsburg (Brooklyn), que es muy agradable.

El curso regresa en el centro de la ciudad de Chicago. Y allí siento un ligero golpe de «menos bien». Tengo miedo: «¿El comienzo del fracaso ya?!». ¿Las impresiones de la pesadez, la sensación de «deber ya dibujar en sus reservas para avanzar» que generalmente aparecen en casa durante el segundo semi podría surgir ahora? El Chrono no se encuentra porque esta parte de Km 15 en el Km 20 será la que se ejecutará tan lentamente a los 4min 58s, el km. Puse esto en la cuenta de una ingesta de calorías inapropiada. Mi cuerpo me reclama glucosa. Los siguientes barras de Ravito se les ofrecen bares «cuadrados gelatinosos», tomo uno que me desprago debajo de mi lengua. Y unos minutos más tarde, como por magia, puedo ponerme de vuelta en silla de montar.

¡Ya es el semi!

punto semi: 1h 42min 05s (semi corrió a un ritmo de 4min PILO DE 50S)

Debería haber hecho el pasaje en 1h 43min 43s, por lo tanto, tengo más de 1min 30 por delante de mi lente de maratón en 3:27. Es bastante bueno, incluso para sensaciones bastante promedio. Pasamos en Jackson Boulevard, que es el comienzo del Mytico Road 66, donde traje el día antes de tragar un plato de panqueques y una sartén de tortillas en los famosos comensales Lou Mitchell’S.Certes, no era muy bueno (asfixiante cristiana bastante mala), pero Es el lugar mítico donde uno tiene que detenerse por la mañana para cuidar de los alimentos de confort para todos aquellos que participan en el gran cruce de los Estados Unidos de Illinois en California a través de la Ruta 66.

apuntando a km 25: 2h 01min 21s

= > Última parte de 5 kms Courney en 4min 55s / km (se ve en línea con mi gol de 4min 55s en el km)

El sol es radiante. La atmósfera a lo largo del camino es simplemente increíble, el fomento de la multitud está presente durante todo el curso, pero no lo veo, no los consigo. De hecho estoy en mi burbuja. Y volverá a mi cabeza dos ritournelles, muy regularmente. Dos leitmotivs que me usarán hasta el final.

El primer leitmotiv es la última oración del correo electrónico que mi hermano me envió el reloj: «Me siento bien !!!»

El segundo leitmotiv es lo que Philippe me dijo durante dos días después, los baberos a sabiendas: «en la actualidad debe pensar que solo su paso, para poner un paso ante el otro, y no proyectar más allá de los próximos tres segundos, ¡eso es todo! «. Me acompañará en todos los kilómetros restantes. Estoy enfocado en mis sentimientos. Está mejorando y mejor.Y, de hecho, algo que nunca había sentido en ninguno de mis maratones anteriores que siempre he completado en agonía. En Chicago voy a sentir una sensación de euforia inédita.

punto en el km 30: 2h 25min 40s

= shellure de la última parte de 5 kms Courney en 4min 51s / km (se ve superior al objetivo de 4min 55s por km)

Los kilómetros pasan. Ahora voy más allá de muchos corredores. El kilómetro 30 ha pasado sin ningún problema. Sin dolor articular, sin sentimiento de pesadez. Por el contrario, incluso me complace relajarme, sentirme bien por acelerar … Francamente, no entiendo.

y siempre el ritournel fraterno de FAB. «Me siento bien». Pero sí, yo también me siento bien !!!

756049-1067-0011S

Apuntando al km 35: 2H 49min 17s

= Última parte de 5 kms Courney en 4min 43s / km (un ritmo superior de 10 segundos al objetivo de 4min 55s en KM)

Tengo una última cita con mi esposa después del 36º KM. La ruta prestó prestado vecindarios residenciales en la naturaleza. Es bastante verde. Y tengo una pesca increíble. Esta parte de 35 en el 40 km será la que correré el más rápido de toda la maratón (cerca de 4min 40s en Kilo)!

756051-1042-0019s Parece que hay un Chinatown en Chicago y bueno, no tengo memoria.

Y es el regreso a la línea de meta de Grant Park al pedir prestada la avenida Michigan. Allí siento que … huele bien. Nada puede pasarme a mí, incluso un fracaso que me empuja para reducir la velocidad de 5min, el km no puede evitar estar bajo el 3H30min. De todos modos «Me siento bien», siempre me siento también.

punto en el km 40: 3h 12min 40s

= soturación de La última porción de 5 kms Courney en 4min 41s / km (un ritmo superior de 13 segundos al objetivo de 4min 55s por km)

No estamos muy lejos. Siento que puedo volver a relanzar una y otra vez. Permanece 1km, 500 metros, ¡y hay un gran giro a 90 grados derecho y asombro! ¡Una pared se encuentra frente a nosotros! Una pendiente de al menos 5% en unos 50 o 100 metros. Ahí estoy escote. Tan cerca de la meta, el obstáculo más difícil de la maratón. Bueno, voy a recoger, voy a doble por jinetes cuyo impulso no se ha cortado. Luego, finalmente, gire 90 grados de la izquierda, lo que nos permite ver el PRCHE de la llegada. Queda 100/200 metros. Todavía estaba empezado por la pared. Me queda el jugo para terminar, no corriendo tan rápido como pensé. No importa, vamos a aprovechar el momento presente.

Línea de meta después de 3h 22min 55s

y ha terminado en 3h 22min 55s (ritmo de 4min 49s por kilo) es más 10 minutos mejor que mi registro anterior establecido en NY. Y la cereza en el pastel, esta es la primera vez que termino una división negativa de maratón (segundo semi corrió en 1h 40min 50s o 1 minuto 15 segundos mejor que la primera mitad).

y siempre es una emoción grande y animada para cruzar la línea de llegada de una maratón. Hay un lado muy emocionante. Vuelve a las numerosas salidas y sesiones de entrenamiento, se rasca a toda velocidad en un flash. Todos estos momentos, cuando nos azotamos a entrenar corriendo temprano en la mañana a las 5:45, al mediodía cuando llueve, por la noche, cuando nos gustaría permanecer tranquilamente en casa a Louzard en un sofá … también pensamos en los momentos. del desaliento después de largas salidas («Estoy golpeado … Después de correr 30 terminales a 6 minutos en Kilo, ¿cómo haré el Día de Marathon para que lo ejecute en 4min 55s? Pfuiiiiii !!!»).

No No, esto no es cierto esta historia de flash donde todo vuelve a la memoria al cruzar la línea de meta. Es Pipeau. Solo funciona en las películas.

No, lo que realmente está pasando es una ola de emoción que te invade. ¡Y pienso en mi hermano (quién lo sentía bien!) A mi padre que siempre me dijo que la maratón era la raza de la reina de correr (y que no le gustaba el disfraz de payaso cuando corro) y aún sentía un alivio extraordinario una vez que línea cruzada.

Entonces, después de esta línea de meta, quiero llorar simplemente.

756069-1015-0036s

Algunos elementos de reflexión (muy profundos) en breve Pell-Mell

1 / la división positiva es la norma en una maratón. Este año, en el maratón de Chicago, el 85% de los jinetes confirmó la regla de la «segunda semi corrida más lenta que la primera».

Tabla de aceleración de Chicago Ejemplo: el 15 en el 20 km se ejecutó a 4min58 (bajo el objetivo PACE)

2 / para mí Las condiciones climáticas fueron ideales: un frío seco (menos de 15 grados y cielo azul). Además, parece que lo más caliente es, cuanto más es importante la proporción de división positiva. El año pasado, en la maratón de Londres con una temperatura por encima de 20 grados, el porcentaje de división positiva fue del 95%.

3 / permanezca demasiado enfocado en su carrera evita al público. Podría tener corredor con un casco y parpadear, habría sido lo mismo.

4 / El estudio científico que demuestra que uno puede engañar al cerebro en la ingesta de azúcar al enjuagar la boca con una bebida dulce ( Sin tragar) parece funcionar. En cualquier caso, es la lectura de este artículo que me empujó a adoptar esta táctica en Chicago.

5 / Mis zapatos debajo de las formas de velocidad de armadura de menos de 200 gramos han sido una ayuda muy preciosa. Tuve el miedo a adoptar zapatos como luz y acolchada virtualmente sobre tan alta distancia. Era solo níquel. Estos zapatos (actualizados con éxito en París Versalles y el semi maratón de Lyon antes), los amo y los amo más.

6 / Esta maratón se ha ejecutado a un ritmo de 4min 49s. Km. Durante los últimos 4 meses, pasé una docena de sesiones de 50 minutos a este ritmo. Todas las demás sesiones se clasificaron a menos de 5min y 50 km con un promedio de 6min 10s por km (por más del 70% de KMS Courus). Una sola sesión de resistencia o división (PACE > 4min 40s / km) por semana con parada total en S-3.

7 / My Menge KMS Courus por semana Desde mediados de julio, ha sido 70 kms (incluidas dos semanas consecutivas por encima de 100 km en S-3 y S-4).

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