Grégo on the Run (Galego)

Foi o primeiro obxectivo deste fin do ano con fins de vencer o meu mellor tempo en maratón de 3h 33 minutos 49 pasando baixo a barra de 3h 30min.

Estratexia de carreira

Vaia a un ritmo de 45 minutos (unha maratón en 3:27) e para manter o custo ata o final desexando que a dieta inevitable A segunda semi non leva demasiado os 3 minutos de RAB para pasar baixo 3h 30min.

Resultado? Ben, será necesario ler ata o final ou ir directamente ao final da narrativa 😉

Context / loxística

Laetitia e eu casas no Hard Rock Hotel, situado en 5 minutos a pé do concerto que é o lugar de partida e chegada da maratón. En termos de organización para a mañá da maratón cambia moito de Nova York onde estamos obrigados a levantarse ás 5 da mañá para levar un autobús a Sten Island e esperar varias horas, moitas veces no frío, o eficaz Saída. Aquí levará menos de 30 minutos entre o momento en que se deixa o hotel eo arma de partida: as condicións son Royal!

É raro, pero esta mañá esperto ás 6 horas coa febreza dun estudante que tomará unha revisión. Puxen a miña presión porque anunciaba a todos os meus seres queridos que quería correr en menos de 3h 30min. Zut o que me levou? Teño que facer un recordatorio de correo electrónico. Obviamente é difícil convencer a si mesmo que non importa e os meus seres queridos son realmente burlados da miña lente Chrono. Incluso o esqueceron na súa maior parte.

O standby fixen unha saída de 7 terminales con Philip ao longo do lago Michigan para murmurar as pernas. Deberiamos correr en resistencia fundamental. De feito, foi un pouco demasiado rápido para min, os meus sentimentos eran medios, especialmente en comparación con el que tiñan un emocionante no chan. Non é terrible para a moral. O día antes de que fose liberado só para tranquilizarme na mesma distancia, pero correr ás 6min 15s en Kilo Max, que é o meu aspecto de resistencia fundamental, era mellor. Cruzara os pilotos do establo Kenyan que fixeron aceleracións alucinantes (uh non de feito que estaban en resistencia fundamental): Superb.

Day J

Desperta ás 6:30 ( Unha hora antes da saída), pero finalmente a adrenalina me sae da cama un pouco antes. Philippe únese ás 6:45. Nós imos rapidamente nun mini-mercado levar algo para beber antes de unirse á cohorte dos corredores que van conceder parque. Esta mañá trago e para os dous sorfas do seu café, nada máis!

café
dous sores de café, non máis!
755978-1007 -0038s 15 minutos de saída.

O día anterior nunha famosa cadea de café en todo o mundo, tomei un bolo de limón e un scone: iso é o que é o que A miña festa de pasta resumiu (ou doutro xeito a miña carga de carbohidratos para a maratón). Eu teño o TOUGHERED para ter problemas dixestivos para que non bebo nada máis e non comerá ata a saída. En Nova York o ano pasado non comera o día anterior, e iso non me machucou demasiado. Necesito ter unha barriga baleira, sentir luz.

Á entrada do SAS Philippe deixa-me para ir ao baño. Nin sequera tempo para dicir boa sorte, o buraco está ao seu nivel máximo para que nos faga esquecer as regras elementais da propiedade.

e moi rápido o inicio é dado: 7h30

E foi por este gran evento que estiven preparado durante máis de 4 meses e que teremos que terminar o antes posible.

Inicio

c ‘é sempre o mesmo escenario. Corro dentro do paquete Runner e non teño moi bos sentimentos. Estou un pouco sen alento, non podo atopar un bo paso. A ruta que prestada do centro da cidade de Chicago é bastante sinuosa. Philippe, quedou detrás de min, fíxome rápido no terceiro quilómetro. Creo que a cohorte coa que corro é festa a un aspecto rápido. Vexo que as persoas que realmente non teñen a corpulencia dos pilotos de diñeiro (ok nunca confían en aparicións). Eles pasaron á miña aparición de 45 anos por quilo e alí digo sombreiro … ou en calquera caso, non entendo. Son conscientes de que deixaron como balas? Verá de novo ao quilómetro 40 comigo? Resposta: Non …

É hora de que eu tome a miña peza de azucre branco que son os únicos elementos comestibles que levei comigo no meu thighback.

apuntando a km 5: Enlace da porción executada en 4min 43s / km (un aspecto máis rápido de 10 segundos en comparación co meu obxectivo de 45 minutos a km).

Xusto despois do quilómetro 5, teño unha cita coa miña muller na beirarrúa dereita.

despois de km 5
ir a quilómetro 6

Continio o meu home de camiño. As sensacións son mellores. Teño ollos remachados no meu reloxo Polar RCX5 por favor, prestado o meu accesorio en funcionamento parisino. Eu uso o modo que permite calcular o seu atraso ou avanzar en relación a un obxectivo de tempo. E cando comprobo que me di un lixeiro atraso de uns segundos. Non me pon demasiado confianza.

Un ritual ben dirixido para os ravitos

planeaba a seguinte estratexia de recarga. Síntome de xeito sistemático o vaso da bebida enerxética oficial. Eu teño un sorbo que eu sigo na boca como para un enjuague bucal, e eu reclamo todo, como un Lama. Sempre hai algo en torno ás membranas mucosas que tragan (o equivalente pode ser medio cuarto dun SIP). Entón tomo a cunca de auga clara que eu uso para enganme. Vou facer isto a todos os ravitos e nesta maratón hai polo menos cada 2 quilómetros.

apuntando a km 10: 46min 46s

= > a última porción de 5 km de Courney en 4min 50s / km (un aspecto máis rápido de 5 segundos en comparación co meu obxectivo de 4min 55s en km)

Eu teño un pouco de paso sobre o meu obxectivo para que iso Eu tería que pararme un pouco. A atmosfera é simplemente incrible. Continuar o meu ritual sistematicamente tomar un sorbete da bebida doce do ravito, facer a miña boca lavar e desprazar todo. Eu tamén levo o vaso de auga e levo ao longo da cabeza.

apuntando a km 15: 1h 11min 56s

= > Allure da última porción de 5 km de Courney en 4min 50s / km (un aspecto máis rápido de 5 segundos en comparación co meu obxectivo de 4min 55s en km)

Eu teño unha cita coa miña muller na vella cidade que é o barrio cruzamos o día anterior. Este distrito ten un pequeno lado retro ao Williamsburg (Brooklyn) que é moi agradable.

O curso volve no centro da cidade de Chicago. E alí sento un lixeiro golpe de “menos ben”. Teño medo: “O comezo do fracaso xa?!”. As impresións de pesadez, a sensación de “deber xa atraen as súas reservas para avanzar” que normalmente aparecen na casa durante a segunda semi que pode xurdir agora? O Crono non menten porque esta parte do km 15 ao km 20 será aquel que pode ser executado tan lentamente en 58s 4min o km. Puxen isto na conta dunha inxestión de calorías inadecuadas. O meu corpo afirma a glicosa. O seguinte RAVITO ofrécelle barras “prazas gelatinas”, tomo o que me desprazou baixo a miña lingua. E uns minutos máis tarde como pola maxia podo poñerme de volta á sela.

xa é o semi !!

semi-punto: 1h 42min 05s (semi ritmo a un ritmo de 4 minutos 50s pila)

Debería facer o paso en 1h 43min 43S, polo tanto, teño máis de 1,200 anos antes da miña lente de maratón en 3:27. É moi bo mesmo para sensacións máis ben. Pasamos a Jackson Boulevard que é o comezo da mítica estrada 66 onde trouxo o día antes de tragar un prato de panqueiques e unha tinta de theelette nos famosos comensais Lou Mitchell’s.certes non era moi bo (bastante malo asfixiante) pero É o lugar mítico onde hai que parar pola mañá para coidar os alimentos de confort para todos aqueles que se dedican ao gran cruzamento dos Estados Unidos de Illinois en California a través da Ruta 66.

Apuntando a km 25: 2h 01min 21s

= > porción de 5 km de Courney en 4min 55s / km (mira en liña co meu obxectivo 4min 55s en km)

O sol é radiante. A atmosfera ao longo da estrada é simplemente sorprendente, o alento da multitude está presente ao longo do curso, pero non o vexo, non o entendo. De feito estou na miña burbulla. E volverá á miña cabeza dúas ritournelles, moi regularmente. Dous leitmotives que me usarán ata o final.

O primeiro leitmotiv é a última frase do correo electrónico que me enviou o meu irmán: “Síntome ben !!!”

O segundo Leitmotiv é o que Philippe díxome por dous días despois despois dos Bibos con coñecemento: “en actual debe pensar que só o seu paso, para poñer un paso antes do outro, e non proxectar máis aló dos próximos tres segundos, iso é todo! “. Acompañame a todos os quilómetros restantes. Estou centrado nos meus sentimentos. Está mellorando e mellor.E de feito algo que nunca sentín en ningunha das miñas maratóns anteriores que sempre completei en agonía. En Chicago vou sentir unha sensación de euforia inédita.

punto a km 30: 2h 25min 40s

= Enlace Da última porción de 5 km de Courney en 4min 51s / km (parece superior ao obxectivo de 4min 55s por km)

Os quilómetros pasan. Agora vou máis alá de moitos corredores. O quilómetro 30 pasou sen ningún problema. Sen dor articular, sen sentimento de pesadez. Pola contra, ata teño pracer en relanzarme, sentirse ben con acelerar … francamente non entendo.

e sempre o ritourismo fraterno de Fab. “Síntome ben”. Pero si, tamén me sinto ben!

756049-1067-0011s

apuntando a km 35: 2h 49min 17s

= > a última porción de 5 km de Coatney en 4 minutos 43s / km (un ritmo superior de 10 segundos ao obxectivo de 4min 55s en km)

Teño unha última cita coa miña muller despois do 36º km. A ruta toma prestada barrios residenciais na natureza. É bastante verde. E teño unha pesca sorprendente. Esta porción de 35 no 40 km será a que vou executar o máis rápido de toda a maratón (preto de 4 minutos 40 en quilo)!

756051-1042-0019S Parece que hai un Chinatown en Chicago e ben non teño memoria.

E é o retorno á liña de chegada de Grant Park mediante o préstamo Michigan Avenue. Alí sento que … cheira ben. Nada me pode pasar, nin sequera un fracaso que me empuxa a abrandar 5min o km non pode deixar de estar baixo o 3h30min. De todos os xeitos “me sinto ben”, sempre me sinto tamén.

Punto a km 40: 3h 12min 40s

= enlatado de A última porción de 5 km de Courney en 4min 41s / km (un ritmo superior de 13 segundos ao obxectivo de 4min 55s por km)

xa non estamos moi lonxe. Eu sinto que podo relanzar unha e outra vez. Queda 1 km, 500 metros, e hai un gran cumprimento de 90 graos e asombro! Unha parede está diante de nós! Unha inclinación de polo menos un 5% a uns 50 ou 100 metros. Alí son Scotché. Tan preto do obxectivo, o obstáculo máis difícil da maratón. Ben, vou a recoller, vou a dobrar por pilotos cuxo momento non foi cortado. Entón, finalmente, converte 90 graos á esquerda que nos permiten ver o Arche de chegada. Queda 100/200 metros. Aínda estaba ben iniciado pola parede. Eu teño o zume que queda para rematar, non correndo tan rápido como pensaba. Non importa, imos aproveitar o momento presente.

Finalizar a liña despois de 3h 22min 55s

e está rematado en 3h 22min 55S (ritmo de 49 minutos por quilo) é máis 10 minutos mellor que o meu rexistro anterior establecido en NY. E cereixa no bolo, esta é a primeira vez que termino unha división de maratón negativa (segundo semi ran en 1h 40 minutos 50 ou 1 minuto 15 segundos mellor que a primeira metade).

e sempre é unha emoción grande e animada para atravesar a liña de chegada dunha maratón. Hai un lado moi emocionante. Volve ás moitas saídas e sesións de adestramento, que se araña a toda velocidade nun flash. Todos estes momentos cando azoutamos para adestrar correndo a principios da mañá ás 5:45, ao mediodía cando chove, á noite cando nos gustaría quedar tranquilamente na casa a Louzard nun sofá … Tamén pensamos nos momentos de desánimo logo de longas saídas (“Estou borrada … Despois de executar 30 terminales a 6 minutos en quilo, como vou facer o día de maratón para executalo en 4min 55s? pfuiiii !!!”).

Non Non, isto non é certo esta historia de Flash onde todo volve á memoria ao cruzar a liña de chegada. É PIPEAU. Só funciona no cine.

Non o que está a suceder é unha onda de emoción que che invade. E penso no meu irmán (que o sentía ben!) Para o meu pai que sempre me dixo que a maratón era a raza da raíña de correr (e que non lle gustou o meu traxe de pallaso cando corrín) e aínda sentiu un alivio extraordinario unha vez que o Liña cruzada.

Entón, despois desta liña de chegada, quero chorar simplemente.

756069-1015-0036S

Algúns elementos de reflexión (moi profundo) en breve Pell-Mell

1 / A división positiva é a norma nunha maratón. Este ano, no maratón de Chicago, o 85% dos pilotos confirmou a regra do “segundo semi Ran máis lentamente que o primeiro”.

Táboa de aceleración de Chicago

Exemplo: o 15 no 20 km foi executado en 4Min58 (baixo o destino) Pace)

2 / para min as condicións climáticas foron ideais: un frío seco (menos de 15 graos e ceo azuro). Ademais, parece que o máis quente é, máis a proporción de división positiva é importante. O ano pasado no maratón de Londres cunha temperatura superior a 20 graos a porcentaxe de división positiva foi do 95%.

3 / permanecer demasiado enfocado na súa carreira impide ao público. Podería ter corredor cun casco e parpadear que sería o mesmo.

4 / O estudo científico que demostra que se pode enganar ao cerebro na inxestión de azucre aclarando a boca cunha bebida doce ( Sen tragar) parece funcionar. En calquera caso, é a lectura deste artigo que me empuxou a adoptar esta táctica en Chicago.

5 / Os meus zapatos baixo formas de velocidade de armadura de menos de 200 gramos certamente foron unha axuda moi preciosa. Tiven o medo a adoptar zapatos tan lixeiros e practicamente amortiguados por unha distancia tan alta. Era só níquel. Estes zapatos (actualizado con éxito en París Versalles e a maratón semi-maratón de Lyon por semana antes), encántame e deixalos máis.

6 / Esta maratón foi executada a un ritmo de 49 anos. Nos últimos 4 meses dirixín unha ducia de sesións de 50 minutos a este ritmo. Todas as outras sesións foron clasificadas a menos de 5 minutos 50 km cunha media de 6 minutos 10 por km (por pouco máis do 70% de KMS Courus). Unha única sesión de resistencia ou dividida (Pace > 4min 40s / km) por semana con parada total en S-3.

7 / My Media KMS Courus por semana Desde mediados de xullo foi de 70 kms (incluíndo dúas semanas consecutivas por riba de 100 kms en S-3 e S-4).

Deixa unha resposta

O teu enderezo electrónico non se publicará Os campos obrigatorios están marcados con *