GREGO na corrida

Foi o primeiro objetivo deste fim do ano com os objetivos de vencer o meu melhor tempo na maratona de 3H 33min 49s passando sob o bar de 3h 30min.

Estratégia de corrida

Vá em um ritmo de 45s (uma maratona em 3:27) e para manter o custo até o final desejando que a dieta inevitável em O segundo semi não é demais os 3 minutos de rab para passar abaixo de 3h 30min.

resultado? Bem, será necessário ler até o fim ou ir diretamente para o final da narrativa 😉

contexto / logística

Laetitia e eu mesmo casas no Hard Rock Hotel, localizado em 5 minutos a pé do Grant Park, que é o local de partida e chegada da maratona. Em termos de organização pela manhã da maratona muda muito Nova York, onde somos forçados a se levantar às 5 horas da manhã para pegar um ônibus para Sten Island e esperar várias horas, muitas vezes no frio, o partida. Aqui levará menos de 30 minutos entre o momento em que um sai do hotel e a arma de partida: as condições são reais!

É estranho, mas esta manhã eu acordo às 6 horas com a febre de um aluno que vai demorar uma revisão. Eu coloquei minha pressão porque anunciei a todos os meus entes queridos que eu queria correr em menos de 3h 30min. Zut O que me levou? Eu tenho que fazer um lembrete de e-mail! Obviamente, é difícil convencer-se de que não importa e meus entes queridos estão zombando da minha lente Chrono. Eles até esqueceram na maior parte.

O modo de espera que fiz uma saída de 7 terminais com Philip ao longo do Lago Michigan para murmurar as pernas. Nós deveríamos correr em resistência fundamental. Na verdade, foi um pouco rápido demais para mim, meus sentimentos eram médios, especialmente comparados a ele que tinha um emocionante no chão. Não é terrível para a moral. O dia antes de eu ser liberado sozinho para me tranquilizar da mesma distância, mas correndo em 6min 15s em Kilo Max, que é minha aparência fundamental de resistência, foi melhor. Eu tinha atravessado os pilotos do estábulo queniano que fez acelerações alucinantes (uh não de fato eles estavam em resistência fundamental): soberbo.

dia j

acordar às 6:30 ( Uma hora antes da partida), mas finalmente adrenalina me deixa fora da cama mais cedo. Philippe nos une às 6:45. Nós vamos rapidamente em um mini mercado leva algo para beber antes de ingressar na coorte dos corredores vai conceder parque. Esta manhã eu engulo e para os dois goles de seu café, nada mais!

café

dois goles de café, não mais!
755978-1007 -0038s 15 minutos da partida.

No dia anterior em uma famosa cadeia de café em todo o mundo, tomei um bolo de limão e um scone: é o que Minha festa de massas resumiu (ou de outra forma minha carga de carboidratos para a maratona). Eu tenho o Toughered para ter problemas digestivos, então eu não bebo mais nada e não vai comer até a partida. Em Nova York no ano passado eu não tinha comido no dia anterior, e isso não me machucou demais. Eu preciso ter uma barriga vazia, sentir luz.

Na entrada do SAS Philippe me deixa para ir ao banheiro. Nem mesmo tempo para dizer boa sorte, o buraco está em seu nível máximo para que isso nos faça esquecer as regras elementares da propriedade.

e muito rapidamente o início é dado: 7h30

E foi para este grande evento que eu tenho me preparado por mais de 4 meses e que teremos que terminar o mais rápido possível.

Iniciar

c ‘é sempre o mesmo cenário. Eu corro dentro do pacote de corredor e não tenho sentimentos muito bons. Eu sou um pouco sem fôlego, não consigo encontrar um bom passo. A rota que empresta do centro da cidade de Chicago é bastante enrolada. Philippe, deixado atrás de mim, me deixa rápido no terceiro quilômetro. Eu acho que a coorte com quem corro é a festa em um olhar rápido. Eu vejo pessoas que realmente não têm a corpulência de cavaleiros (ok nunca confie nas aparências). Eles foram para a minha aparência de 45 anos por quilo e lá eu digo chapéu … ou em qualquer caso, eu não entendo. Eles estão cientes de que eles saíram como balas? Vai vê-los novamente em quilômetro 40 comigo? Resposta: Não …

É hora de eu tomar o meu pedaço de açúcar branco que é os únicos itens comestíveis que tomei comigo na minha torta.

apontando para o km 5: O fascínio da porção é executado em 4min 43s / km (uma aparência mais rápida de 10 segundos em comparação com a meta de 45 anos em km).

logo após o quilômetro 5 Eu tenho uma consulta com minha esposa na calçada direita.

Ir para quilômetro 6

Eu continuo meu caminho. As sensações são melhores. Eu tenho olhos rebitados no meu relógio polar RCX5 gentilmente emprestado pelo meu acessador de corrida parisiense. Eu uso o modo que possibilita calcular seu atraso ou avançar em relação a um objetivo de tempo. E quando eu verifico, ele me diz um pequeno atraso de alguns segundos. Não me coloca muito em confiança.

Um ritual de bomdramento para os ravitos

Eu planejei a seguinte estratégia para reabastecer. Eu tomo sistematicamente o copo da bebida oficial de energia. Eu tomo um gole que eu mantenho na boca como para um enxaguatório bucal, e eu reclego tudo, como um lama. Há sempre algo em torno das membranas mucosas que engolimos (o equivalente pode ter meio trimestre de um gole). Então eu tomo a xícara de água clara que eu uso para me ligar. Eu farei isso para todos os ravitos e nesta maratona há pelo menos a cada 2 quilômetros.

apontando para o km 10: 47min 46s

= > a última porção de 5 kms Courney em 4min 50 / km (uma aparência mais rápida de 5 segundos em comparação com a minha meta 45s em km)

Eu tenho um pequeno passo no meu objetivo para que Eu teria que me interromper um pouco. A atmosfera é incrível. Eu continuo meu ritual sistematicamente tomo um gole da bebida doce do Ravito, faça minha boca lavando e role tudo. Eu também pego o copo de água e eu dou ao longo da cabeça.

apontando para km 15: 1h 11min 56s

= > fascinar da última porção de 5 kms Courney em 4min 50 / km (uma aparência mais rápida de 5 segundos em comparação com o meu alvo de 45 anos em km)

Eu tenho uma consulta com minha esposa na cidade velha que é o bairro Nós cruzamos o dia anterior. Este distrito tem um pequeno lado retrô para o Williamsburg (Brooklyn), que é muito agradável.

O curso retorna no centro da cidade de Chicago. E lá eu sinto um leve golpe de “menos bem”. Estou com medo: “o começo da falha já?!” As impressões de peso, a sensação de “dever já atrair suas reservas para avançar” Quem geralmente aparece em casa durante a segunda semi pode surgir agora? O Chrono não mente porque esta porção de Km 15 no KM 20 será aquela que será corrigida como lentamente em 48 anos. Eu coloquei isso na conta de uma ingestão de calorias inadequada. Meu corpo me reivindica glicose. O seguinte Ravito são oferecidos bares “quadrados gelatinosos”, eu tomo aquele que eu deslizo debaixo da minha língua. E alguns minutos depois, como pela magia, posso me colocar de volta na sela.

já é o semi !!

semi ponto: 1h 42min 05s (semi correr para um ritmo de 4min 50s pilha)

Eu deveria ter feito a passagem em 1h 43min 43s Eu, portanto, tenho mais de 1min 30s à frente da minha lente de maratona em 3:27. É muito bom, mesmo para sensações médias. Nós passamos a Jackson Boulevard, que é o começo da estrada mítica 66, onde trouxe o dia antes de engolir um prato de panquecas e uma frigideira de omelete nos famosos diners Lou Mitchell’s.Certes não foi muito bom (bastante sufocante cristão bastante ruim) mas É o lugar mítico onde se tem que parar de manhã para cuidar dos alimentos de conforto para todos aqueles que se envolvem na grande travessia dos Estados Unidos de Illinois na Califórnia via Route 66.

apontando em km 25: 2h 01min 21s

= > Última porção de 5 kms Courney em 465s / km 400 / km (parece on-line com o meu objetivo 465s em km)

O sol é radiante. A atmosfera ao longo da estrada é apenas incrível, o encorajamento da multidão está presente ao longo do curso, mas eu não vejo isso, eu não os recebo. Na verdade, estou na minha bolha. E voltará à minha cabeça dois ritournelles, muito regularmente. Dois leitmotivs que vão me usar até o final.

O primeiro Leitmotiv é a última frase do e-mail que meu irmão me enviou o relógio: “Eu me sinto bem !!!”

O segundo Leitmotiv é o que Philippe me disse por dois dias depois depois que os bibs conscientemente: “PT atual deve pensar que apenas seu passo, para colocar um passo antes do outro, e não se projetar além dos próximos três segundos, isso é tudo! . Isso vai me acompanhar em todos os quilômetros restantes. Estou focado em meus sentimentos. Está ficando melhor e melhor.E, de fato, algo que nunca senti em nenhuma das minhas maratonas anteriores que sempre completei em agonia. Em Chicago eu vou sentir uma sensação de euforia não publicada.

ponto no Km 30: 2h 25min 40s

= fascinação Da última parte de 5 kms Courney em 4min 51s / km (parece superior ao alvo de 45s por km)

os quilômetros passam. Agora vou além de muitos corredores. O quilômetro 30 passou sem qualquer problema. Nenhuma dor articular, sem sensação de peso. Pelo contrário, eu até aproveito em me relacionar, sentir-se bem sobre acelerar … francamente eu não entendo.

e sempre o ritournel fraterno da FAB. “Eu me sinto bem”. Mas sim, eu também me sinto bem !!!

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apontando para o km 35: 2h 49min 17s

= > Última porção de 5 kms Courney em 4min 43s / km (um ritmo superior de 10 segundos para o objetivo de 465s em km)

Eu tenho uma última consulta com minha esposa depois do 36 km. A rota empresta bairros residenciais na natureza. É bonito verde. E eu tenho pesca incrível. Esta porção de 35 no 40 km será aquela que eu vou correr o mais rápido de toda a maratona (perto de 4min 40s em quilo)!

756051-1042-0019s Parece que há um bairro chinês em Chicago e bem, não tenho memória.

E é o retorno à linha de chegada do Grant Park, pedindo emprestando Avenida Michigan. Lá eu sinto isso … cheira bem. Nada pode acontecer comigo, até mesmo uma falha me empurrando para desacelerar 5min o km não pode ajudar, mas estar sob o 3h30min. De qualquer forma, “me sinto bem”, sempre me sinto também.

ponto no km 40: 3h 12min 40s

= fascínio de A última porção de 5 kms Courney em 4min 41s / km (um ritmo superior de 13 segundos para o objetivo de 45 anos por km)

Não somos mais longe. Eu sinto que posso relançar de novo e de novo. Permanece 1km, 500 metros, e há grande giro 90 graus à direita e se suavem! Uma parede fica na frente de nós! Uma inclinação de pelo menos 5% em cerca de 50 ou 100 metros. Lá eu sou scotché. Tão perto do objetivo, o obstáculo mais difícil da maratona. Bem, eu vou pegar, vou dobrar por cavaleiros cujo momento não foi cortado. Então finalmente vire 90 graus à esquerda, permitindo-nos ver a Arrche de Chegada. Permanece 100/200 metros. Eu ainda estava bem comecei pela parede. Eu tenho o suco para terminar, não correndo tão rápido quanto eu pensava. Não importa, vamos aproveitar o momento presente.

Linha de chegada após 3h 25min 55s

e terminou em 3h 25s (ritmo de 4min 49 por quilo) é mais 10 minutos melhor do que o meu registro anterior estabelecido em NY. E cereja no bolo, esta é a primeira vez que eu terminar uma divisão de maratona negativa (segundo semi-correia em 1h 40min 50 ou 1 minuto 15 segundos melhor do que o primeiro semestre).

e é sempre uma emoção grande e animada para atravessar a linha de chegada de uma maratona. Há um lado muito divertido. Volte para os muitos passeios e sessões de treinamento, arranhões a toda velocidade em um flash. Todos esses momentos quando chicoteamos para treinar correndo no início da manhã às 5:45, ao meio-dia, quando chove, à noite, quando gostaríamos de ficar em silêncio em casa para Louzard em um sofá … Também pensamos nos momentos de desânimo após longas passeios (“Eu estou batido … Depois de executar 30 terminais a 6min em quilo, como vou fazer o dia da maratona para executá-lo em 45 anos? Pfuiiiii !!!”).

Não Não, isso não é verdade esta história de Flash, onde tudo volta na memória ao atravessar a linha de chegada. É Pipeau. Só funciona no cinema.

Não O que realmente está acontecendo é uma onda de emoção que te invade. E eu penso no meu irmão (que sentiu bem!) Para meu pai que sempre me disse que a maratona era a rainha da rainha de correr (e que ele não gostava de minha fantasia de palhaço quando corri) e ainda senti um alívio extraordinário uma vez linha cruzada.

Então, após esta linha de chegada, quero chorar simplesmente.

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Alguns elementos de reflexão (muito profundo) em Breve Pell-Mell

1 / A divisão positiva é a norma em uma maratona. Este ano na maratona de Chicago 85% dos pilotos confirmaram a regra do “Segundo semi-correio mais lentamente do que o primeiro”.

tabela de aceleração de Chicago Exemplo: O 15º no 20 km foi corrido em 4min58 (sob o alvo Pactle)

2 / para mim As condições climáticas foram ideais: um frio seco (menos de 15 graus e céu azul). Além disso, parece que o mais quente é, mais a proporção de divisão positiva é importante. No ano passado, na maratona de Londres com uma temperatura acima de 20 graus, a porcentagem de divisão positiva foi de 95%.

3 / ficar muito focado em sua raça impede o público. Eu poderia ter corredor com um capacete e piscar teria sido a mesma coisa.

4 / O estudo científico que demonstra que se pode enganar o cérebro na ingestão de açúcar, enxaguando a boca com uma bebida doce ( sem engolir) parece funcionar. De qualquer forma, é a leitura deste artigo que me empurrou para adotar essa tática em Chicago.

5 / Meus sapatos sob formas de velocidade de armadura de menos de 200 gramas teram certamente uma ajuda muito preciosa. Eu tive o medo de adotar sapatos como luz e praticamente amortecidos por cima da alta distância. Foi apenas níquel. Estes sapatos (atualizados com sucesso em Paris Versalhes e a maratona de Lyon por semana antes), eu os amo e os deixamos mais.

6 / Esta maratona foi executada em um ritmo de 49 anos. Km. Nos últimos 4 meses, encontrei uma dúzia de sessões de 50 minutos neste ritmo. Todas as outras sessões foram classificadas a menos de 5 minutos de 50 km com uma média de 6min 10 por km (por mais de 70% do Courus KMS). Uma única sessão de resistência ou divisão (ritmo > 4min 40s / km) por semana com a parada total em S-3.

7 / My Mourity KMS Courus por semana Desde meados de julho tem sido 70 kms (incluindo duas semanas consecutivas acima de 100kms em S-3 e S-4).

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