Grégo pe run

a fost primul scop al acestui sfârșit al anului cu scopuri de a bate cel mai bun timp pe maraton de 3H 33min 49s prin trecerea sub bar de 3h 30min.

Strategia de rasă

Du-te într-un ritm de 4 minute (fie un maraton în 3:27) și să păstreze costul până la sfârșitul dorinței ca dieta inevitabilă Al doilea semi nu ia prea mult 3 minute de Rab a trece sub 3h 30min.

rezultat? Ei bine, va fi necesar să citiți până la capăt sau să mergeți direct la sfârșitul narațiunii 😉

context / logistică

Laetitia și mine la hotelul Hard Rock, situat la La 5 minute de mers pe jos de Grant Park, care este locul de plecare și sosire a maratonului. În ceea ce privește organizarea pentru dimineața maratonului, se schimbă foarte mult New York, unde suntem forțați să ne ridicăm la ora 5 dimineața pentru a lua un autobuz spre insula Sten și așteptând câteva ore, adesea în frig, eficient plecare. Aici va dura mai puțin de 30 de minute între momentul în care se lasă hotelul și arma de plecare: condițiile sunt regale!

Este ciudat, dar în această dimineață mă trezesc la ora 6 cu febra cu febra a unui student care va face o revizuire. Mi-am pus presiunea pentru că am anunțat tuturor celor dragi pe care am vrut să o duc la mai puțin de 3h 30min. Zut ce ma luat? Trebuie să fac un memento de e-mail! Evident, este dificil să se confrunte cu faptul că nu contează și cei dragi sunt royal, îmi batem pe lentilul meu Chrono. L-au uitat chiar și în cea mai mare parte Trebuia să fugim în rezistență fundamentală. De fapt, a fost un pic prea repede pentru mine, sentimentele mele au fost medii, mai ales în comparație cu cel care avea o palpitantă pe podea. Nu este teribil pentru Morale. Cu o zi înainte de a fi eliberat singur pentru a mă liniști la aceeași distanță, dar care rulează la 6 minute la kilogram max, care este aspectul meu fundamental de anduranță, a fost mai bine. M-am traversat călăreții lui Kenyan stabil, care au făcut accelerații halucinante (de fapt, nu au fost în rezistență fundamentală): superb.

Ziua j

Treziți-vă la 6:30 ( O oră înainte de plecare), dar în cele din urmă adrenalina mă scoate din pat puțin mai devreme. Philippe ne alătură la 6:45. Mergem repede într-o piață mini, luați ceva de băut înainte de a se alătura cohortului alergătorilor care merg la Parcul. În această dimineață, am înghițit și pentru ambele sârmă de cafea lui, nimic altceva!

cafea Două gropi de Coffee, nu mai mult!

iv id = „93br85c89c”

15 minute de plecare.

Cu o zi înainte într-o faimoasă lanț de cafea din întreaga lume am luat un tort de lamaie și o scone: asta e Partidul meu de paste rezumat (sau altfel taxa mea de carbohidrați pentru maraton). Am rostitul să am probleme digestive, așa că nu beau altceva și nu voi mânca până la plecare. În New York anul trecut nu am mâncat cu o zi înainte, și asta nu mi-a rănit prea mult. Trebuie să am o burtă goală, să simt lumină.

la intrarea lui Sas Philippe mă lasă să merg la baie. Nici un timp pentru a spune noroc, gaura este la nivel maxim, astfel încât să ne facă să uităm regulile elementare ale proprietății.

și foarte repede începe începerea: 7h30

Și a plecat pentru acest mare eveniment pe care l-am pregătit mai mult de 4 luni și că va trebui să terminăm cât mai curând posibil.

Start

C ‘este întotdeauna același scenariu. Eu alerg în pachetul de alergător și nu am sentimente foarte bune. Sunt puțin fără suflare, nu găsesc un pas bun. Traseul care împrumută din centrul orașului Chicago este destul de înfășurat. Philippe, lăsat în urmă, mă face repede la cel de-al treilea kilometru. Consider că cohorta cu care alerg este partidul la o privire rapidă. Văd că persoanele care nu au cu adevărat corpul de crescători de bani (OK nu se bazează niciodată pe aparențe). Au continuat apariția mea de 4 minute pe kilogram și acolo spun că pălăria … sau în orice caz nu înțeleg. Sunt conștienți că au lăsat gloanțe? Le va vedea din nou la kilometru 40 cu mine? Răspuns: Nu …

Este timpul să-mi iau bucata de zahăr alb, care sunt singurele elemente comestibile pe care le-am luat cu mine în coapsa mea.

indicând la km 5: Allurea porțiunii rulează în 4 minute 43s / km (un aspect mai rapid de 10 secunde în comparație cu ținta mea de 4 minute de 55 de ani la km).

imediat după kilometru 5 Am o întâlnire cu soția mea pe trotuarul drept.

După km 5 Du-te la kilometru 6

i-am continuat calea mea. Senzațiile sunt mai bune. Am ochii nituri pe ceasul meu Polar RCX5, cu amabilitate împrumutat de accesoristul meu de funcționare pariziană. Folosesc modul care face posibilă calcularea întârzierii sau avansului față de un obiectiv de timp. Și când verific, îmi spune o mică întârziere de câteva secunde. Nu mă pune prea mult în încredere.

un ritual bine rode pentru ravitos

Am planificat următoarea strategie de realimentare. Eu iau în mod sistematic paharul băuturii oficiale de energie. Îmi iau o gura pe care o păstrez în gură ca și pentru o apă de gură și am revenit totul, ca un lama. Există întotdeauna ceva în jurul membranelor mucoase pe care le înghiți (echivalentul poate fi o jumătate de sfert de sip). Apoi iau ceașcă de apă clară pe care o folosesc pentru a mă conecta. Voi face acest lucru la toate ravitosul și pe acest maraton există cel puțin la fiecare 2 kilometri.

indicând la km 10: 47min 46s

= Ultima porțiune de 5 km de courney în 4min 50s / km (fie un aspect mai rapid de 5 secunde în comparație cu ținta mea de 4 minute 55s la km)

Am un mic pas pe scopul meu, astfel încât Ar trebui să mă opresc puțin. Atmosfera este doar incredibilă. Continuam ritualul meu să ia în mod sistematic o gură de băutură dulce a ravito, să-mi spală gura și scrolling totul. De asemenea, iau paharul de apă și mă înțeleg de-a lungul capului.

indicând la km 15: 1h 11min 56s

= ALLURE din ultima porțiune de 5 km de courney în 4min 50s / km (un aspect mai rapid de 5 secunde în comparație cu ținta mea de 4 minute 55s la km)

Am o întâlnire cu soția mea în orașul vechi care este cartierul Am trecut cu o zi înainte. Acest cartier are o mică parte retro la Williamsburg (Brooklyn), care este foarte plăcută.

Cursul revine în centrul orașului Chicago. Și acolo simt o ușoară lovitură de „mai puțin bine”. Sunt speriat: „Începutul eșecului deja?!”. Impresiile de greutate, sentimentul de „datorie deja se bazează pe rezervele sale pentru a avansa” care apar de obicei la domiciliu în timpul celui de-al doilea semi ar putea apărea acum? Chrono nu mintă deoarece această porțiune de km 15 la km 20 va fi cea care va fi fugită la fel de lent la 4 minute de km. Am pus acest lucru în contul unui aport de calorii inadecvate. Corpul meu mă susține de glucoză. Următoarele Ravito sunt oferite baruri „pătrate gelatinoase”, iau unul pe care îl alunec sub limba mea. Și câteva minute mai târziu ca și de magie mă pot pune înapoi în șa.

este deja semi-_

semi-punct: 1h 42min 05s (semi a alergat la un ritm de 4min 50s grămadă)

Ar fi trebuit să fac pasajul în 1H 43min 43s am, prin urmare, mai mult de omin cu 30 de ani înainte de lentila mea de maraton în 3:27. Este destul de bun chiar pentru senzații destul de medii. Trece pe Jackson Boulevard, care este chiar începutul drumului mitic 66, unde am adus o zi înainte de a înghiți o placă de clătite și o tigaie de omlet în faimoasele mese Lou Mitchell’s.certes nu a fost foarte bun (destul de rău creștin sufocant) dar Este locul mitic în care trebuie să se oprească dimineața pentru a avea grijă de alimente confortabile pentru toți cei care se angajează în marele trecere a Statelor Unite ale Illinoisului din California prin Route 66.

indicând la km 25: 2H 01MIN 21s

= > Ultima porțiune de 5 km courney în 4min 55s / km (arată online cu obiectivul meu 4min 55s la km)

Soarele este radiantă. Atmosfera de-a lungul drumului este doar uimitoare, încurajarea mulțimii este prezentă pe tot parcursul cursului, dar nu o văd, nu le iau. De fapt, sunt în balonul meu. Și se va întoarce la capul meu două Ritournelles, foarte regulat. Două leitmotivi care mă vor purta până la sfârșit.

Primul leitmotiv este ultima teză a e-mailului pe care fratele meu mi-a trimis-mi ceasul: „Mă simt bine!”

Cel de-al doilea leitmotiv este ceea ce mi-a spus Philippe timp de două zile după după aceea, bibii cu bună știință: „EN curentă trebuie să credem că doar pasul său, să pună un pas înainte de celălalt și să nu proiecteze dincolo de următoarele trei secunde, asta-i tot! „. Mă va însoți pe toți rămași kilometri. Mă concentrez asupra sentimentelor mele. Se îmbunătățește și mai bine.Și într-adevăr, ceva ce nu am simțit niciodată în niciunul dintre maratonii mei anteriori pe care am terminat-o întotdeauna în agonie. În Chicago voi simți un sentiment de euforie nepublicată.

punct la km 30: 2h 25min 40s

=

kilometri trece. Acum merg dincolo de mulți alergători. Kilometrul 30 a trecut fără nici o problemă. Nici o durere articulară, nici un sentiment de greutate. Dimpotrivă, chiar mi-am făcut plăcere să mă relansim, să mă simt bine în accelerarea … sincer nu înțeleg.

și întotdeauna ritourneul fratern al Fab. „Mă simt bine”. Dar da, mă simt prea bine!

756049-1067-0011s

Atingerea la km 35: 2h 49min 17s

= > Ultima porțiune de 5 kms Courney în 4min 43s / km (un ritm superior de 10 secunde la obiectivul de 4 minute la km)

Am o ultimă întâlnire cu soția mea după 36 km. Traseul împrumută cartierele rezidențiale în natură. E destul de verde. Și am pescuit uimitor. Această porțiune din 35 de kilometri va fi cea pe care o voi conduce cel mai rapid maraton (aproape de 4min 40 de ani la kilogram)!

756051-1042-0019S Se pare că există un chinatown în Chicago și bine nu am nici o memorie.

Și este revenirea la linia de sosire a parcului de grant prin împrumutul Michigan Avenue. Acolo simt că … miroase bine. Nimic nu se poate întâmpla cu mine, chiar și un eșec care mă împinge să încetinească 5min Km nu poate ajuta decât să fie sub 3h30min. Oricum „mă simt bine”, întotdeauna mă simt și eu.

punct la km 40: 3h 12min 40s

= allure de Ultima porțiune de 5 km courney în 4min 41s / km (un ritm superior de 13 secunde la obiectivul de 4 minute pe km)

Nu mai suntem foarte departe. Simt că pot reveni din nou și din nou. Rămâne de 1 km, 500 de metri, și acolo o mare întoarcere la 90 de grade dreapta și uimire! Un perete se află în fața noastră! O pantă de cel puțin 5% pe aproximativ 50 sau 100 de metri. Acolo sunt Scotché. Atât de aproape de scop, cel mai dificil obstacol al maratonului. Ei bine, o să o iau, mă voi dubla de călăreții al căror impuls nu a fost tăiat. Apoi, în cele din urmă, rotiți 90 de grade în stânga, permițându-ne să vedem aruncarea sosirii. Rămâne la 100/200 de metri. Am fost încă bine început de perete. Am sucul lăsat să termin, să nu sprint cât de repede am crezut. Nu contează, să profităm de momentul prezent.

linia de sosire după 3h 22min 55s

și a terminat în 3h 22min 55s (ritmul de 4 minute 49s pe kilo) este mai mult 10 minute mai bine decât înregistrarea mea anterioară stabilită în NY. Și cireșe pe tort, aceasta este prima dată când termin o împărțire a maratonului negativ (a doua semi-fugă în 1h 40min 50 sau 1 minut 15 secunde mai bine decât prima jumătate).

și este întotdeauna o emoție mare și plină de viață pentru a trece linia de sosire a unui maraton. Există o parte foarte exonerantă. Reveniți la cele mai multe ieșiri și sesiuni de instruire, se zgârie la viteză maximă într-o clipă. Toate aceste momente când am bătut la trenul care alergau dimineața devreme la 5:45, la prânz când plouă, seara când ne-ar plăcea să rămânem liniștit acasă la Louzard pe o canapea … De asemenea, ne gândim la momentele de descurajare după ieșiri lungi („Sunt lovită … după ce am rulat 30 de terminale la 6min la kilo, cum voi face ziua maratonului pentru a conduce în 4min 55s? Pfuiiiii !!!”).

Nu Nu, nu este adevărat această poveste a flash-ului în cazul în care totul revine în memorie atunci când treceți linia de sosire. Este Pipeau. Funcționează numai în filme.

Nu ceea ce se întâmplă cu adevărat este un val de emoție care vă invadează. Și mă gândesc la fratele meu (care s-au simțit bine!) Pentru tatăl meu, care mi-a spus mereu că maratonul a fost rasa reginei de a alerga (și că nu-i plăcea costumul meu de clovn când alerg) și încă am simțit o ușurare extraordinară odată Linia traversă.

Așadar, după această linie de sosire, vreau să plâng pur și simplu.

756069-1015-0036s

Unele elemente de reflecție (foarte adâncă) în scurt Pell-Mell

1 / Split pozitiv este norma într-un maraton. În acest an, pe maratonul din Chicago, 85% dintre călăreți au confirmat regula „a doua semi-fugă mai lent decât prima”.

Tabelul de accelerare Chicago Exemplu: A 15-a la 20 km a fost fugit la 4min58 (sub țintă Pace)

pentru mine Condițiile climatice au fost ideale: o răceală uscată (mai puțin de 15 grade și un cer de azur). În plus, se pare că cea mai tare este, cu atât este importantă proporția de împărțire pozitivă. Anul trecut la maratonul din Londra cu o temperatură de peste 20 de grade, procentul de împărțire pozitivă a fost de 95%.

3 / ședere prea concentrat pe rasa lui împiedică publicul. Aș putea avea un alergător cu o cască și am clipit că ar fi fost același lucru.

4 / Studiul științific care demonstrează că se poate înșela creierul asupra aportului de zahăr prin clătirea gurii cu o băutură dulce ( fără înghițire) pare să funcționeze. În orice caz, citirea acestui articol care ma împins să adopte această tactică pe Chicago.

5 / Pantofii mei sub armura Formele de viteză mai mică de 200 de grame au fost cu siguranță un ajutor foarte prețios. Am avut teama de a adopta pantofii ca lumină și practic amortizat peste distanța atât de mare. A fost doar nichel. Aceste pantofi (actualizate cu succes pe Paris Versailles și semi-maraton de Lyon cu o săptămână înainte), le iubesc și le-am lăsat mai mult.

6 / Acest maraton a fost condus la un ritm de 4 minute 49. Km. În ultimele 4 luni am făcut o duzină de sesiuni de 50 de minute în acest ritm. Toate celelalte sesiuni au fost clasate mai puțin de 5 minute km cu o medie de 6 minute pe km (pentru doar peste 70% din Courus KMS). O singură sesiune de rezistență sau o divizare (Pace 4min 40s / km) pe săptămână, cu oprire totală în S-3.

7 / My Mediu KMS Courus pe săptămână De la jumătatea lunii iulie a fost de 70 km (inclusiv două săptămâni consecutive peste 100 km în S-3 și S-4).

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *